Tjestenine od integralnih žitarica 

Puni ugljeni hidrati biće od velike pomoći vašem organizmu ako ih konzumirate veče prije jakog treninga ili trke, jer su puni vitamina B (između ostalog), koji će poboljšati vašu izdržljivost. 

Banane 

Odlične su prije, ali i posle trčanja, jer će vam podići energiju i nadoknaditi ono što ste izgubili trčanjem. Osim toga, banane su pune kalijuma koji odlično reguliše krvni pritisak, a ako želite dodatno da pojačate izgubljenu energiju, konzumirajte je s malo grčkog jogurta. 

Crna čokolada 

Ako trčite, nigdje ne idite bez crne čokolade, koja zahvaljujući velikom procentu kakaoa predstavlja savršeno protivupalno sredstvo za umorne mišiće. 

Brokoli 

Brokoli je pun vitamina (naročito C), kalcijuma, folne kiseline i vitamina K, a svi oni pomažu u oporavku mišića i jačanju kostiju. Zato je dobro jesti ovu namirnicu prije i posle treninga. 

Orašasti plodovi 

Hranljive materije kojima su bogati orašasti plodovi zasitiće vas nakon treninga, pomoći će vašem tijelu u oporavku, a s obzirom na to da su puni magnezijuma, smanjiće eventualne grčeve u nogama.