Razgovarajte sa ljekarom kako biste pronašli najbolji pristup za svoje potrebe. Vaše zdravstveno stanje i ciljevi usmjeriće vas u odluci da li je za vas bolje da hodate prije ili posle obroka, piše Health.com.

Prednosti hodanja prije obroka

Šetnja na prazan stomak, na primjer ujutru ili tri do četiri sata nakon poslednjeg obroka, može ubrzati metabolizam. Telo tada za energiju koristi uskladištene masti umjesto nedavno unijetih kalorija, što pogoduje mršavljenju.

Jedno istraživanje pokazalo je da su osobe koje su vježbale na prazan stomak sagorjele oko 70 odsto više masti od onih koje su vježbale dva sata nakon jela. Hodanje prije obroka takođe može povećati nivo energije, poboljšati cirkulaciju, regulisati šećer u krvi i smanjiti masnoće u krvi.

Koristi od šetnje posle jela

Hodanje nakon jela može značajno da poboljša varenje. Istraživanja pokazuju da ubrzava probavni proces i ublažava nadutost. Pokazalo se da je osobama koje su imale gasove, nadutost i podrigivanje šetnja od 10 do 15 minuta nakon svakog obroka pomogla u smanjenju simptoma.

Šetnja posle jela ima i snažan uticaj na nivo šećera u krvi. Pomaže u njegovoj regulaciji, što je korisno kako za prevenciju dijabetesa, tako i za one koji ga već imaju. Više studija potvrdilo je da hodanje nakon obroka sagorijeva glukozu i snižava nivo šećera. Korisna može biti čak i kratka šetnja od dvije do pet minuta.

Redovno hodanje podržava i gubitak kilograma. Jedno starije istraživanje pokazalo je da brza šetnja od 30 minuta neposredno nakon jela dovodi do većeg gubitka težine nego hodanje sat vremena kasnije, što su potvrdile i novije studije.

Kako odlučiti kada hodati?

Vaš raspored hodanja trebalo bi da zavisi od ciljeva. Ako želite da podstaknete sagorijevanje masti, prošetajte tri do četiri sata nakon poslednjeg obroka ili ujutru natašte. Ako vam je cilj stabilizacija šećera u krvi ili mršavljenje, prošetajte što prije nakon jela.

Nivo glukoze dostiže vrhunac 30 do 60 minuta nakon obroka, pa je za regulaciju šećera najbolje krenuti u šetnju prije tog perioda. Najveći efekat na mršavljenje postići ćete ako hodate u roku od 30 minuta nakon jela.

Dodatni savjeti za zdravlje i varenje

Redovno hodanje, bez obzira na doba dana, korisno je za cjelokupno zdravlje. Poboljšava san i raspoloženje, jača zdravlje srca i može produžiti životni vijek. Ako vam je cilj poboljšanje varenja, obratite pažnju na nekoliko stvari.

Pokušajte da hodate što prije nakon obroka kako biste regulisali šećer u krvi. Ako ste hodali prije jela, obratite pažnju na izbor hrane nakon aktivnosti jer ljudi tada često biraju manje zdrave opcije. Ako vam je 30 minuta previše, hodajte koliko možete – čak i nekoliko minuta je korisno.

Takođe, za varenje je hodanje bolji izbor od vježbi visokog intenziteta, koje mogu pogoršati simptome kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva ili GERB-om. Pokušajte da pratite i broj koraka – cilj od 10.000 koraka dnevno može pomoći u prevenciji i kontroli dijabetesa tipa 2, jer veći broj koraka doprinosi boljoj regulaciji šećera u krvi.