Međutim, u tom momentu se najčešće  prestaje sa treningom iz raznih razloga (tropske vrućine, visoka vlažnost vazduha, zagušljivost prostora u kom se trenira)

Šta posle toga? Nameće se pitanje da li tu pauzu produžiti do proljeća sledeće godine  i po „defaultu“  započeti novi trenažni proces za ljeto jer to „tako treba“ ili pak pokušati ostati fizički aktivan kroz duži vremenski period. Stigli su kišni,  sumorni  dani koji  su više idealni za  pasivnost, ali kada je u pitanju zdravlje  i unapređenje kvaliteta života onda nam ne treba veća motivacija za  vježbanjem. Jedan od motiva zbog kojih ljudi masovno hrle u teretane u zimskom periodu jeste opasnost od dobijanja viška kilograma koje uzrokuju nadolazeći praznici, a tu je populacija vježbača koja je više godina fizički neaktivna i očekuje da za kratko vrijeme postigne bolji (uglavnom samo) izgled zanemarujući ostale segmente kao što su mobilnost, fleksibilnost, bolje držanje tijela, više energije uz smanjen stres itd. Uopšteno govoreći, rekreativci vole da provode vrijeme u toplom vježbačkom okruženju nego na kišnom i vjetrovitom vremenu. 

Kada govorimo o vremenu provedenom u fitnes centru, jako bitna stavka jeste kako ga iskoristiti na adekvatan način. To znači da svoj trening ne pretvorite u priču sa prijateljima uz par odrađenih  serija na spravama već da trenirate u pravom smislu te riječi. Sa druge strane, imamo vježbače  sa visokim stepenom početne motivacije koja ih drži tokom prvog mjeseca treninga jer žele „sve i odmah“. Njihove treninge karakteriše jako visok intenzitet (svakodnevno trajanje treninga dva i više sata) bez adekvatnog odmora, a kao posledica   nerealno postavljenih cijeva dolazi do pretreniranosti što dalje vodi neretko do povreda i prijevremenog odustajanja. 

Jedan od problema jesu nedovoljna saznanja o treningu kada su početnici u pitanju i značajnu ulogu u procesu edukacije treba da imaju treneri koji treba  da objasne smisao treninga jer nije nužno da svaki odlazak u fitnes centar znači preforsirati se i ostati „bez daha“ narednih nekoliko dana.

Neki ljudi čak iako imaju zelju ne usuđuju se početi iz razloga jer kad im se spomene riječ trening to automatski u prevodu znači sledeće: “Uh, ko će dolaziti svaki dan i trenirati žestoko sat ipo-dva. Vidite koliko imam viška kilograma. Zaista nemam vremena za trening ali stvarno želim.“ 

I tu se priča završava do određenog momenta kada se osjete posledice neaktivnosti na Vaše telo kao što su bolovi u zglobovima, mišićima (naročito u leđima zbog sedentarnog načina života), smanjenje pokretljivosti, narušene posture tela itd. Naročito, ako se radi o ljudima koji prvi put pristupaju teretani potrebno je konsultovati se sa trenerom oko definisanja ciljeva treninga (npr. mršavljenje) i ljekarom ukoliko imate nekih zdravstvenih ograničenja (visok krvni pritisak, povrede lokomotornog aparata  itd). 

Kada je riječ o obimu treninga u sportskoj rekreaciji optimalan broj je 3-4 puta nedjeljno u trajanju 60-70 minuta  da zadovoljimo sve aspekte  unapređenja zdravlja. Ovo kažem iz razloga jer vježbanje ne treba da se pretvori u ekstremnu opsjednutost i zanemariti ostale aspekte života kao što su porodica, posao, prijatelji. 

Nakon treninga treba da se osjećate umorno ali zadovoljno i da imate više energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

S obzirom da su nam došli hladni dani ne treba zaboraviti povesti računa o jačanju imuniteta a to ćemo postići povećanim unosom vitamina i minerala kroz voće i povrće.

SREĆNO!!!

Autor: Profesor fizičkog vaspitanja i sporta & fitnes trener Branko Babalj

Ukoliko Vam je cilj postići idealnu formu, na mom sajtu www.licnitrener.info  možete dobiti detaljne informacije o sistemu treninga koji provodim sa klijentima.