Stil života
08.05.2021.
09:16
Evo šta trebate prestati raditi ako imate visok pritisak
Izvor: N1
0
Podijeli
Visok krvni pritisak ili hipertenzija česta je preteča ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčani i moždani udar. Oko 45% američkog stanovništva pati od hipertenzije, pokazuju podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Neke prehrambene navike igraju značajnu ulogu u razvoju visokog pritiska, a ponekad promjene nekih navika stanje se može poboljšati. Evo što trebate prestati raditi ako imate visok pritisak.
Trebate izbjegavati prženu hranu
Ako želite znatno smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska, trebate ograničiti konzumaciju pržene hrane.
“Ako redovito jedete prženu hranu poput pomfrita, pržene piletine i slično, povećava se rizik od razvoja srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa”, kazala je kardiologinja Nicole Weinberg.
Ograničiti unos natrijuma
Natrijum može uticati na vaš krvni pritisak, a brojni ljudi unose više natrijuma nego što bi trebalo. Podaci CDC-a pokazuju da oko 90% Amerikanaca konzumira prekomjernu količinu natrijuma.
Doktor porodične medicine David Cutler savjetuje da smanjite unos natrijuma ako želite smanjiti rizik od pojave visokog krvnog pritiska. Cutler savjetuje da dnevno ne bi trebalo unijeti više od 1500 miligrama natrijuma. Natrijum se nalazi u soli, a sol se pak krije u mnogim naizgled bezazlenim namirnicama.
“Unaprijed pripremljene mješavine začina često sadrže ogromne količine natrijuma”, istaknula je nutricionistica Megan Byrd koja savjetuje da sami pripremite mješavine začina umjesto da kupujete takve gotove.
Izbjegavajte redovno ispijanje alkohola
Alkohol ne utiče samo na vašu jetru nego i na krvni pritisak. Studija koja je obuhvatilo 17 000 odraslih osoba u SAD-u istraživalo je kako je konzumacija alkohola uticala na krvni pritisak. Istraživači su otkrili da su osobe koje su sedmično pile između sedam i 13 alkoholnih pića imale znatno više stope visokog krvnog pritiska.
“Konzumacija alkohola može dovesti do pada bubrežne funkcije, što može rezultirati visokim krvnim pritiskom”, pojasnio je lijekar Spencer Kroll.
Konzumiranje hrane bogate šećerom
Velik unos šećera može povisiti krvni pritisak, a neinvazivna kardiologinja Alexandra Lajoie dodaje da šećer povećava i kardiovaskularni rizik. Prema pregledu istraživanja objavljenom 2014. godine u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, konzumacija dodanih šećera bila je značajno povezana s povišenim krvnim pritiskom kod djece, prenosi Eat this.
Redovna konzumacija mesa
Preskakanje hrane na bazi životinjskih proteina može biti ključ za snižavanje krvnog pritiska. Nutricionistica Alicia Galvin navodi da meso itekako može povećati krvni pritisak, ponajviše zato što prerađeno meso sadrži velike količine natrijuma.