Odgovor na oba pitanja je: Zavisi šta želite da postignete, odnosno od  vaših ciljeva.

Ako trenirate za takmičenje izdržljivost ili je vaš cilj jednostavno pojačati kardiovaskularnu izdržljivost, onda trčite, vozite biciklo ili plivajte prije dizanja tegova.
Ako prvo radite trening snage, ograničićete količinu energije koja je na raspolaganju za kardio. Dizanje tegova može stresirati tijelo , tako da može potencijalno da spriječi napredovanje u izdržljivosti.

Na prijemjer, pregledi u sportskoj medicini otkrivaju da jedan trening otpornosti može da utiče  trčanje sportiste, poveća bol u mišićima i iscrpi nivo glikogena (naše tijelo skladišti brzo-sagorivi ugljeni hidrat) za nekoliko sati. Istraživanje u ACE (American Council on Exercise) je pokazalo da ukoliko prvo dižete tegove, povećavate otkucaje srca za 12 otkucaja u minuti tokom kardia, zbog čega trčanje ili vožnju bicikla osjećate intenzivnije, samim tim ćete se i prije osjećati umornije.

Međutim, ako je vaš cilj da povećate mišićnu snagu i jednostavno snagu, treba da dižete tegove prije kardia. Ako radite kardi trening prvo, onda nećete imati toliko dostupne energije tokom druge polovine treninga, gdje bi ste željeli da povećate napredak. 

Na primjer, jedna studija u „Journal of Strength & Conditioning Research“ otkrila je da su, kada je grupa zdravih ljudi preferirala kardio prije treninga snage, iskusili smanjenje mišićne snage, porast percipiranog napora i otkucaja srca do 5,5% veći u odnosu na drugu grupu, posebno nakon HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) treninga. Slično, druga studija je otkrila da čovjek koji je trčao ili vozio biciklo prije dizanja tegova mogao da uradi manje ponjavljanja vježbi snage od onoga koji prethodno nije radio kardio.

Efektivan i efikasan način da se vježbe snage i kardio smjeste u jedan trening je jednostavno da ih kombinujete – ali samo ako je vaš cilj gubljenje kilograma. Prema Crockford-u, koristeći oba modela vježbanja zajedno u jedan trening maksimalno povećava vašu potrošnju energije (čitaj: više sagorjelih kalorija), što je krajnji cilj kod vježbanja za mršavljenje.

Da biste razumjeli zašto je ovaj metod najbolji za povećanje potrošnje energije, razmislite o gore pomenutoj  ACE studiji. Ako se prisjetite, istraživači su otkrili  da dizanje tegova prije kardija može povisiti vaše otkucaje srca za 12 otkucaja po minuti tokom kardio treninga. Kao rezultat ovih povećanja otkucaja srca, trčanje ili vožnja bicikla inače umjerenog intenziteta se osjeća mnogo intenzivnije. Tako da, kada se vratite na trening snage, vaši umorni mišići moraju još više raditi da bi završili seriju i tako dalje.

Isprobajte superserije snage i kardio vježbi, kao što su naizmjenične serije čučnjeva i intervala na traci.

Osim ako ste smrtno usmjereni samo na kardiovaskularne izdržljivosti, gubitak kilograma ili dobijanje mišićne snage, velike su šanse da imate više ciljeva na kojima radite u svakom momentu.  Na primjer, mnogi ljudi žele da poboljšaju izdržljivost, snagu, gubitak masti, fleksibilnost i snagu(moć, jačina) istovremeno.
Ako ste jedan od njih i trenirate 3 – 5 puta sedmično, odlučite se  na koji cilj želite da se fokusirate, prije nego što počnete trening, rekao je Crockford.
Primjer sedmičnog rasporeda treninga za nekoga ko ima više ciljeva mogao bi izgledati ovako: Vježbe snage nakon čega slijedi kardio u ponedeljak, metabolički trening za gubitak kilograma u srijedu i vježbe usmjerene na izdržljivost u petak.

Paralelni treninzi mogu biti intenzivni, i ako trenirate previše prije ćete možda dobiti bol u mišićima (upalu mišića) posle treninga koja traje uobičajno 24 – 72 sata. Ako je tako, smanjite intenzitet  vašeg sledećeg treninga i neka vam cilj bude povećati broj sedmičnih treninga ali ne više od 5 – 10%, rekao je Crockford.

Najzad, upamtite da hidratacija, ishrana i spavanje igraju ključnu ulogu u procesu oporavka. Ako ste pretjerano upaljeni ili se osjećate pregaženo nakon treninga,  može biti zbog nedovoljno sna, vode i/ili hranjivih sastojaka  za adekvantan oporavak. Tako da istražujte i eksperimentišite dok ne pronađete režim koji vam odgovara.