Zato nema razloga za odricanje od ove poslastice. Da bi ste to sebi "priuštili" umjerenost je najvažnija. Mali sladoled, na primjer kugla od 50 do 70 g s vremena na vrijeme neće značajno da utiče na dijetu ako je ostatak ishrane uravnotežen.

Potrebno je da birate sladolede sa manje šećera ili zaslađivača, poput stevije. Takođe, i manje masne sladolede kakav je jogurt sladoled ili voćni sorbet. U prodavnicama zdrave hrane dostupni su i proteinski sladoledi, a domaća prirema je najbolja opcija. Izbor mogu da budu i zamrznute pa izmiksane banane sa malo mlijeka.

Naravno, ako pojedete kuglu do dva sladoleda, taj unos treba "ukalkulisati" u dnevni kalorijski unos i možda smanjiti unos ugljenih hidrata iz drugih izvora tog dana. Jer, ako sebi stalno branimo omiljene poslastice, veća je šansa da u nekom trenutku dođe do prejedanja ili odustajanja od dijete. Mali "dozvoljeni užitak" smanjuje rizik od napada prejedanja.

Ponedeljak

Doručak: grčki jogurt (150 g), kašičica meda i kašika mljevenih oraha, kriška integralnog hljeba

Užina: kugla sladoleda (voćni ili jogurt sladoled)

Ručak: grilovana ćuretina, bareni brokoli i šargarepa, maslinovo ulje i limun za preliv, kriška hljeba od cijelog zrna

Užina: krastavac i kuvano jaje

Večera: salata od tunjevine (rukola, paradajz, masline, maslinovo ulje, senf)

Utorak

Doručak: ovsena kaša sa bademovim mlijekom, cimetom i borovnicama

Užina: dvije male kugle proteinskog ili voćnog sladoleda

Ručak: pileći file pečen u rerni, bareni grašak i karfiol, maslinovo ulje i limun

Užina: parče dijetalnog sira, nekoliko badema

Večera: omlet sa tikvicom i paprikom, salata

Srijeda

Doručak: izmiksajte grčki jogurt, spanać, bananu i čija sjemenke

Užina: kugla sladoleda od jogurta sa malinama

Ručak: oslić pečen u foliji, kuvani krompir i blitva, maslinovo ulje i bijeli luk za preliv

Užina: jabuka i kašičica putera od kikirikija

Večera: čorba od povrća i kriška integralnog hljeba

Četvrtak

Doručak: domaći integralni tost, avokado i kuvano jaje

Užina: kugla sladoleda po izboru

Ručak: pileća salata sa rukolom, paprikom, kukuruzom, jogurt-dijetalnim prelivom

Užina: kefir, kašika mljevenih lanenih sjemenki

Večera: dinstane pečurake i tikvica, parče mladog sira

Petak

Doručak: domaći hljeb sa sirom, paradajz i bosiljak

Užina: dvije kugle voćnog sorbeta

Ručak: pileći ražnjići sa povrćem, kus-kus sa limunom i peršunom

Užina 2:

- šaka badema ili oraha

Večera:

- povrće sa roštilja + dresing od jogurta, limuna i senfa