Stil života
20.04.2021.
09:06
Ako želite smršati, trebate jesti polako
Izvor: N1
0
Podijeli
Ako jedete polako, to može imati niz zdravstvenih prednosti koje uključuju pozitivne faktore na probavu, bolju apsorpciju hranjivih sastojaka, a čini se da vam to može pomoći i u mršavljenju.
Studije sugerišu da ljudi koji brzo jedu imaju više kilograma, nego oni koji polako jedu. Podaci sugerišu da osobe koje brzo jedu imaju 115% veću vjerovatnoću da budu gojazni nego oni koji polako jedu. Osim toga, ako brzo jedete, to može dovesti do debljanja kroz neko vrijeme.
Jedite polako
Ako jedete polako, to vam na nekoliko načina može pomoći u mršavljenju. Prije svega, polako konzumiranje hrane podstiče osjećaj sitost. Ako brzo jedete, veće su šanse za prejedanje, a to je zbog toga što želudac nema dovoljno vremena da pošalje signal mozgu da je sit.
Nadalje, temeljno žvakanje hrane prije gutanja pomaže vam smanjiti unos kalorija i izgubiti kilograme. Nekoliko studija otkrilo je da ljudi koji imaju problema s težinom ne žvaču hranu pravilno u poređenju s drugima.
Prosječni unos kalorija smanjuje se za 9,5% kada osoba žvaće 1,5 puta više nego što je normalno i gotovo 15% kada se hrana žvaće dvostruko više nego obično.
Koliko dugo obrok treba trajati?
Prema studiji, ako žvaćete svaki zalogaj oko 30 sekundi, to može umanjiti želju za nezdravim grickalicama kasnije. No, to takođe može smanjiti i uživanje u obroku. Prema tome, savjetuje se da svaki zalogaj žvaćete između 10 i 15 sekundi prije nego što ga progutate, piše Times of India. Uzimajući sve to u obzir, prosječni obrok bi trebao trajati oko 20 minuta.
Uz nekoliko savjeta možete i sami početi sporije jesti. Nemojte se izgladnjivati. Ako ste jako gladni, teško je sporo jesti. Prema tome, jedite na vrijeme. Kada osjetite da ste gladni, tada biste trebali nešto i pojesti, a između obroka možete nešto grickati.
Više žvaćite. Izbrojite koliko puta žvačete neki zalogaj i pokušajte ubuduće više puta sažvakati zalogaj. Jedite hranu bogatu vlaknima. Vlakna promiču zdravlje crijeva, a uz to, hranu bogatu vlaknima morate žvakati više puta da biste je progutali.
Pijte vodu. Savjetuje se da popijete čašu vode prije svakog obroka. To će vam pomoći da smanjite unos kalorija. Uz to, nemojte koristiti nikakve uređaje dok jedete.
Ako na primjer gledate televiziju uz jelo, možete na kraju pojesti više.